12 простых способов побороть страх перед авиаперелетами

Содержание
  1. Специальная врачебная помощь
  2. Экстремальный вариант
  3. Если не лечить фобию
  4. Поведение в полете
  5. Что делать перед полетом
  6. Лечение аэрофобии
  7. 7 советов для тех, кто боится летать самолётом
  8. Что такое аэрофобия
  9. Почему появляется страх перед полётом
  10. Клин клином вышибают

Специальная врачебная помощь

Обращение к психологу, психотерапевту, консультации в психиатрии – обязательные мероприятия при проявлении признаков аэрофобии. Выбор специалиста зависит от тяжести психического расстройства.

Аэрофобию можно вылечить полностью, при условии комплексной терапии и осознанного желания пациента избавиться от заболевания. При тяжелых формах расстройства лечение может длиться около года. Цель – замена иррационального патологического страха перелетов на полный контроль внутреннего состояния и ситуации.

12 простых способов побороть страх перед авиаперелетами

К основным составляющим лечения относятся:

  1. Медикаментозное лечение – это только часть общего курса. Оно назначается, если запланирован срочный перелет. Или применяется, чтобы стабилизировать состояние пациента. Лекарства не оказывают лечебного действия, а тормозят, заглушают реакции организма.
  2. Корректирующее лечение – выявление причин фобии и устранение их с помощью специальных техник, направленных на поведенческую и психоэмоциональную сферу. Проведение индивидуальных и групповых занятий, которые учат пациента думать и действовать правильно под воздействием стрессового фактора.
  3. Использование авиатренажеров, создание виртуальной реальности. Многократное проигрывание благополучного исхода перелета и закрепление положительной реакции, привыкания. Аппаратные методики позволяют навсегда избавиться от мучительного недуга.

При точном выявлении причины заболевания, своевременном и правильном лечении выздоравливают 85-90% аэрофобов. А если у пациента отсутствуют сопутствующие психические патологии, успех лечения 100%.

Экстремальный вариант

Все познается в сравнении, трудно оспорить этот постулат. Практически в каждом крупном городе есть авиаклуб. Можно легко напроситься пассажиром к опытному летчику, чтобы перестать бояться летать.

Фигуры высшего пилотажа и рев двигателя в нескольких сантиметрах от тела – это огромный выброс адреналина. После мертвой петли на истребителе воздушная яма на пассажирском лайнере покажется детской прогулкой. Скорость в салоне вообще можно не ощутить, особенно после вида из кабины пилота.

Такой экстремальный способ борьбы с аэрофобией поможет только тем, кто лишь немного побаивается самолета. Человек с паническим страхом может не пережить подобного эксперимента. Не каждый может посмотреть страху в глаза, но если это сделать, полет превратится в настоящее удовольствие.

Обратиться к профессионалам

Многие считаю, что не стоит обращаться к психологам и с любой проблемой можно справиться самостоятельно. Не нужно бороться в одиночку. Опытный психолог поможет справиться с ситуацией, а самое главное, он умеет .

Лечение аэрофобии может состоять из нескольких этапов:

  1. Если предстоит срочный полет, врач назначит подходящий препарат. Медикаментозное лечение может стать частью общего курса, но не заменит его полностью. Таблетки нужны только на тот период, пока не появится общий прогресс. Они не лечат, а только заглушают реакции организма;
  2. Корректирующая терапия. На этом этапе в личной беседе выявляются причины страхов. У всех они разные. Кто-то боится, что самолет разобьется, кто-то опасается за свое здоровье, других страшит террористический захват, причиной может стать и клаустрофобия или . Выявив причины, психолог устраняет их с помощью специальных техник. Занятия могут проводиться в группах и индивидуально. Частные сеансы, как правило, более эффективны – нет зажатости, связанной с большим количеством незнакомых людей. Один на один рассказать о своих страхах намного проще.
  3. Использование дополнительных приборов. Это могут быть авиа симуляторы или виртуальная реальность. Ситуация повторяется раз за разом с благополучным исходом, тем самым, стимулируется позитивное привыкание.

Основная задача психотерапии – свести на нет медикаментозное вмешательство полностью заменив его контролем над ситуацией. Вылечить аэрофобию полностью можно, главное, очень сильно этого хотеть. На борьбу с аэрофобией может уйти всего месяц, а может и целый год.

Борьба с аэрофобией легче дается при всесторонней поддержке психолога

Многие боятся полетов на самолете, и страх этот вполне оправдан тем, что человеку изначально не свойственно летать. Но это не значит, что нужно отказаться от этой идеи и передвигаться только сухопутным транспортом. С легкой фобией можно справиться самостоятельно, но в некоторых случаях не обойтись без помощи специалиста. Мечты о полете могут стать реальностью.

Оцените эту статью:

  • 4.41

Всего голосов: 110

Если не лечить фобию

Когда невозможно избежать полета, а ты панически этого боишься, начинаются проблемы не только психологического плана. Если не научиться справляться со страхами, фобия поглощает человека полностью, превращая в угрюмого неврастеника.

  • Перед предстоящим полетом человека начинают одолевать панические мысли, в итоге его мучают кошмары, или он вообще не может спать;
  • Становясь раздражительным, невыспавшимся, аэрофоб срывается на близких ему людях, отчего портятся семейные отношения;
  • Тем, кто скрывает свои страхи, еще сложнее переносить полеты. Фобия, загнанная вглубь себя, приводит к развитию сердечных болезней, гипертонии, инфарктам;
  • Если необходимость перелетов связана с профессиональной деятельностью, каждая попытка отсрочить полет или заменить его другим видом передвижения сказывается на карьерном росте. Психологические встряски по этому поводу делают аэрофоба пациентом неврологического отделения;
  • Страх пользоваться услугами авиакомпаний обедняет отдых – не на каждый курорт можно быстро и легко добраться железнодорожным транспортом (а тем более автомобилем).

Надеясь, что справится сам, человек прибегает к употреблению мощных психотропных препаратов или алкоголю. Чем чаще возникает необходимость в перелетах, тем быстрее развивается вредная привычка. Такой допинг не облегчает ситуации, а делает ее еще более запущенной.

Алкоголь в условиях низкого давления и сухого воздуха в салоне самолета может спровоцировать дурноту (порой с рвотой). Организм находится в подвешенном состоянии, и даже малая доля алкоголя на высоте нескольких тысяч метров от Земли способна вызвать сильное опьянение, в результате которого наступает упадок сил. От этого у пьяного человека сразу же ухудшается настроение, и паника наваливается с еще большей силой.

Поведение в полете

Успокоиться на взлете – еще половина дела. Остается еще спокойно провести остаток полета и приземление самолета

Это очень важно – паническая атака в салоне самолета окажется неприятной для всех. Вы можете напугать остальных пассажиров и сами будете себя некомфортно чувствовать из-за своего поведения

Как победить аэрофобию подскажут следующие советы:

  • Аэрофобам лучше выбрать место подальше от иллюминатора. Можно прийти на регистрацию пораньше и попросить комфортное место. Вид из окна самолета будет лишним раздражителем. Если основной страх – это турбулентность, не берите места в хвостовой части, там качает сильнее;
  • Честно признаться окружающим «боюсь летать», это часто помогает успокоиться, и даже получить советы бывалых авиафобов;
  • Не использовать в качестве успокоительного алкоголь. Этим можно добиться обратного эффекта. Спиртные напитки часто не успокаивают, а наоборот, усиливают эмоции до крайности;
  • Откажитесь от кофе. Он возбуждает нервную систему, поэтому лучше сделать выбор в пользу травяного чая;
  • Заранее отработайте технику глубокого дыхания. Если чувствуете, что теряете контроль, начинайте упражнения. Глубокий вдох носом, чтобы наполнить грудь и живот, задержка дыхания на 4 секунды, полный выдох ртом, задержка на 5 секунд. Повторять цикл, пока не успокоитесь;
  • Думать нужно не о перелете, а о цели путешествия. Пофантазируйте, как будете гулять или прорепетируйте свою речь на конференции. Придумайте, какие подарки привезете близким.

Помните, испытывать страх – это нормально, особенно, если это первый полет

Важно научиться контролировать свою боязнь летать и не давать воли негативным эмоциям и чувствам

Изучить конструкцию самолета

Часто можно услышать «я боюсь летать, как такая махина может удерживаться в воздухе?». Именно не понимание того, как устроен самолет, часто вызывает страхи: кажется, что он слишком тяжелый, чтобы летать, поэтому, даже если взлетел – непременно упадет. Надо разобраться, почему и как самолеты летают. Как ни странно, такие вопросы интересуют детей, но их боятся задать себе взрослые.

Самолет создан, чтобы парить в облаках, чтобы это понять, нужно немного поинтересоваться темой. Хорошее документальное видео о современном строительстве самолетов и аэродинамике поможет легко избавиться от аэрофобии, вызванной недоверием к этому виду транспорта.

Порой достаточно знать всего несколько фактов:

  • Авиакатастрофы случаются очень редко, гораздо больше людей погибает в автомобильных авариях, но это уже стало настолько обыденным, что никто не старается сравнить цифры;
  • Самолет в воздухе – это так же естественно, как корабль в море. Конструкция специально для этого предназначена;
  • Все системы авиалайнеров имеют свои дубликаты. Порой их число доходит до 4, особенно на пассажирских суднах;
  • Каждая крылатая машина имеет минимум 2 двигателя, вероятность, что сломаются оба, крайне мала;
  • Современный автопилот может самостоятельно посадить самолет, поэтому даже здоровье пилота не должно вас волновать, весь маршрут заложен в автоматику;
  • Каждый самолет перед посадкой пассажиров проходит многоступенчатую проверку и предполетную подготовку.

И последний аргумент в пользу самолетов: учитывая общую статистику по транспортным средствам, самолет – это самый безопасный вид транспорта. Ответ на вопрос «как перестать бояться летать» можно найти в самой конструкции самолета.

По статистике самолет намного безопаснее автомобиля.

Что делать перед полетом

12 простых способов побороть страх перед авиаперелетамиЕсли путешествие на воздушном судне не удается отменить, нужно подготовиться к нему правильно. Не стоит читать печальные новости об авиакатастрофах и прочих авариях авиалайнерах. Пройти регистрацию на рейс лучше заранее. Это поможет избавиться от лишнего волнения. При регистрации можно попросить предоставить кресло, которое находится в стороне от иллюминатора.

Совет! В хвостовой зоне лучше не выбирать места. Именно на них чувствуется турбулентность.

Перед полетом не стоит употреблять алкогольные напитки или психотропные препараты. Они могут вызвать неадекватную реакцию, казалось бы, на простую ситуацию, возникшую на борту. Кофе также лучше не пить, так как оно возбуждающе действует на психологическое состояние человека.

Чтобы немного отвлечь себя, можно пообщаться с соседями, познакомиться с персоналом воздушного судна. Будет нелишним перед полетом закачать на телефон или другой гаджет расслабляющую музыку. Их можно слушать во время ожидания вылета и во время полета.

Никто не запрещает спать в салоне воздушного судна. Поэтому, чтобы скоротать время полета, можно взять с собой надувную подушку. В случае ее отсутствия, сотрудники лайнера предоставят ее.

Можно взять с собой книгу или интересный журнал. Не стоит забывать о том, что если пассажира укачивает во время любого путешествия, ему необходимо взять таблетки от укачивания и фруктовые леденцы. Они помогут справиться с неприятными ощущениями.

Если самостоятельно справиться со страхом не получается, лучше обратиться за помощью к психологу. Он проведет несколько сеансов, а также назначит определенные препараты в случае необходимости. Некоторые психологи советуют своим пациентам использовать авиастимуляторы. Они имитируют полет воздушного судна. При регулярных занятиях можно привыкнуть к турбулентности, а также приучить свой организм к таким нагрузкам.

Лечение аэрофобии

Лечение аэрофобии включает в себя очень широкий перечень методов из-за различности причин и симптоматики у разных людей. Здесь представлены некоторые из самых распространенных способов.

Что делать человеку, боящемуся полетов?

Данное видео дает несколько подсказок на тему боязни перелетов и преодоления подобного страха.

Разобраться в себе

Любая проблема перед тем, как начать ее лечить, требует признания. Отрицание того, что у вас есть проблема будет только усугублять ситуацию.

Попробуйте разобраться в себе, определить первопричину возникновения страха и то, что его подпитывает. Если ваша аэрофобия идет совместно с другими тревожными расстройствами – определите и их.

Обратиться к реальной статистике

Довольно часто первопричиной страха становятся фильмы и истории об авиакатастрофах. Однако подобные данные описывают один случай на тысячу – и вам стоит это осознать.

Возьмите в руки реальную статистику, и вы обнаружите, что самолет – самый безопасный вид транспорта на земле, а авиаперелеты в 100 раз надежнее, чем передвижения на автомобиле. На самом деле крушение самолета в 10 раз менее вероятно, чем смерть на работе и в 18 раз, чем дома.

Именно благодаря этим фактам, многие политические деятели и знаменитости имеют протоколы полетов в случае массовых беспорядков.

Отвлекаться во время полета

Многим помогает простая «страусиная» тактика – не думать о полете. В этом вам поможет любое отвлечение:

  • Любимые книги, фильмы;
  • Релаксирующая музыка;
  • Решение несложных задачек (крестики-нолики, судоку, шашки, шахматы и подобное);
  • Общение с любимым человеком;
  • Работа;
  • Дремота или сон;
  • И многое другое.

Медитировать или следить за дыханием

Выберете несколько простых дыхательных упражнений и начинайте их практиковать за несколько недель вплоть до полета. Могут подойти также упражнения по очистке сознания или некоторые элементы йоги, а также другого вида медитации.

Представить наихудший вариант

В редких случаях особенно деятельные умы не могут не представлять себе самые наихудшие варианты развития событий. Обратите это себе на пользу – в мельчайших деталях изобразите наиболее пессимистическое будущее и после спросите себя: «И что?».

Если это произойдет – вы уже ничего не сможете поделать, но риск настолько минимален, что рационализировать отказ от перелета невозможно.

Принимать «валидол»

Один из самых простых вариантов – прием легких успокоительных, отпускающихся без рецепта врача. Одним из них является «валидол».

Принятие одной таблетки под язык перед регистрацией рейса, а одной непосредственно перед полетом может всерьез облегчить вам нервы. Главное в этом случае – не переусердствовать.

Обратиться к специалисту

Самый действенный и рекомендуемый из всех вышеописанных способов – обращение к специалисту. Однако если ваш страх легко излечился иным методом, поход к врачу для вас будет переоценен.

Правильный психолог или психиатр сможет определить, каковы причины страха, обусловлены ли они биохимией вашего тела или психикой. В результате диагностики вам назначат наиболее эффективное лечение, в том числе и медикаменты при необходимости.

7 советов для тех, кто боится летать самолётом

Если вы принадлежите к людям, которые боятся лететь на самолете, тогда для вас есть хорошие новости. Этот страх можно преодолеть довольно успешно.
Вам нужно только знать парочки советов, приведенных в этой статье.

Для опытного пассажира взлеты обычно не являются проблемой. Они знают звуки, не задумываются о процессах и чувствуют себя в безопасности.

Имейте в виду, что звуки, которые вы слышите, являются признаками того, что все в порядке. Много звуков — важный и хороший сигнал.

Знайте, как идет процесс взлета.

Во время взлета, вы можете испугаться от резких толчков. Это не опасно, но может показаться угрожающим, потому что в этот момент вы ощущаете огромную силу, которой вы не можете сопротивляться.

Если взлетно-посадочная полоса не плоская, вы также чувствуете рывок. За это время работа двигателей становится довольно громкой.

Также важно, чтобы вы знали, что все эти процессы настроены так, чтобы вызвать у вас наименьший дискомфорт. Уже во время строительства самолета, учитывается безопасность и комфортность пассажира

Нет повода бояться.

Предположим, что тревога медленно нарастает. Когда машина начнет катиться по взлетной полосе, страх будет особенно сильный.

Даже момент, когда самолет взлетает, — это стресс для вас. Пожалуйста, будьте уверены в том, что полет будет благополучным, это принесет вам значительное облегчение. Не думайте о плохом, сосредоточьтесь на чем-нибудь приятном и отвлекитесь от мыслей, вызывающих беспокойство.

Как только машина достигнет своей крейсерской высоты, вы будете чувствовать себя лучше

Что еще более важно, вы будете удивляться, почему так расстроились ранее

Избавьтесь от внутреннего страха.

Самолет не опасен. Также не опасен взлет. Ваш страх опасен или, по крайней мере, может стать опасным если вам не удастся его преодолеть.

И есть еще одна проблема — ваше воображение.

Изображения, которые у вас возникают в голове, сценарии ужасов, которые вы продумываете, настолько не реалистичны, что любой сценарист отверг бы их.

Вам не нужно представлять наихудший сценарий полета, который возникает в вашей голове только из-за вашего страха. Это нужно перебороть. Например, существуют семинары, в которых учат контролировать страх.

Контролируйте эмоции.

Страх — это огромная нагрузка на психику, особенно тогда, когда он возникает спонтанно и без предчувствия, то есть потому когда нет никаких конкретных причин.

Вы должны знать, что именно вызывает у вас беспокойство, когда оно может начаться и когда закончится. Таким образом вы можете помочь себе, и подготовиться к нему.

Еще раз помните, что большинство опасений не оправдается. Одним из примеров является посещение стоматолога. Там тоже страх обычно заканчивается при выходе из кабинета, и вместо этого возникает большое облегчение.

Кто вы?

Насколько хорошо вы знаете себя? Потратьте время на себя, так, чтобы у вас была возможность послушать самого себя. Прогуливайтесь чаще или начните заниматься спортом. Не отвлекайте себя музыкой или разговором. Вы должны хорошо поразмыслить! Подумайте о себе, о ваших успехах, ваших неудачах и ваших желаниях.

Кроме того, подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы воплотить ваши реалистичные желания. Постоянно следуйте своим целям. Имея цель, вам легче будет справиться со страхами, а психика укрепится.

Избавьтесь от нервозности до тревоги.

Когда вы летите на самолете, вы, вероятно, начинаете нервничать. Эта нервозность не имеет ничего общего со страхом перед стартом, а связана с ожиданием беспокойства.

Вы должны понимать, что это напряжение только увеличивает вероятность страха и начала панической атаки. Тревога делает вас восприимчивым ко всем впечатлениям. Эти впечатления, в свою очередь, могут увеличить беспокойство.

Нужно предотвратить возникновение этого порочного круга. Отвлечение является хорошим способом против подобных мыслей.

Слушайте аудио книги, читайте что-то, что действительно вас интересует. Если вы путешествуете не в одиночку, поговорите со своим компаньоном. Если вы один, просто завяжите диалог с соседями в самолете.

Новые цели важны.

Можете ли вы добиться гораздо большего? У вас есть особая цель? Если нет, создайте ее. Начните увлекаться новым хобби или спланируйте поездку в страну, которая вас всегда интересовала.

Почему вы должны это делать? Потому что цели придают вашей жизни дополнительный смысл

Это важно для вашей личной мотивации и поможет справляться с кризисами, и преодолевать страхи

Вы получаете позитивную картину о себе и своей жизни, потому что есть чего с нетерпением ждать. За достижения поощряйте себя.

На этом все, надеюсь приведенные рекомендации помогут вам раскрепоститься в воздухе и сделают ваш полет приятным и безопасным.

Что такое аэрофобия

«У меня аэрофобия, как избавиться от этой болезни, и какие нужны лекарства с собой», – думают те, кто боится летать. Не стоит спешить с диагнозом и ставить печать на самом себе, ведь авиафобия сопровождается соответствующим поведением. Боязнь может проявляться по-разному: кому-то бывает достаточно выпить успокоительных таблеток, у кого-то психологическая атака достигает того, что не могут заставить себя зайти на борт.

Что такое аэрофобия? Так называется паническая боязнь летать на самолете. Каждый пассажир испытывает легкий дискомфорт перед полетом или во время рейса, но это еще не фобия.

Аэрофобия – это следующие признаки в поведении:

  • крепко держатся за сиденье, ладони становятся влажными, частое сердцебиение и дыхание;
  • во время полета выискивают взглядом стюардессу;
  • прислушиваются к каждому звуку от работы самолета;
  • паника до и во время полета, достигающая своего пика во время турбулентности;
  • боязнь смотреть в иллюминатор;
  • боязнь замкнутого пространства внутри борта самолета;
  • принятие алкоголя или успокоительных перед полетом.

Внимание! Боязнь летать может сочетаться с другими боязнями: замкнутого пространства, высоты и других. В любом случае следует избавляться от своих страхов, обратившись к специалисту, который назначит посещение тренинга или прохождение курса для устранения болезни

Аэрофобия – что это такое, и есть ли она, точно может объяснить психология, поскольку не каждая боязнь перелетов является фобией. Испытывать страх перед возможной опасностью абсолютно нормально для каждого человека.

Почему появляется страх перед полётом

Большинство людей попросту боятся летать на самолёте, такой страх вполне допустим, и имеет место быть. Здесь следует отметить, что некоторые личности справляются со своей фобией вполне успешно. Они её игнорируют либо погружаются в музыку, книгу. Другие люди в большинстве случаев незначительное беспокойство превращают в глобальную проблему, страх. Фобия закладывается глубоко в подсознании.
Причины развития такой проблемы могут быть разнообразны. Некоторым людям боязнь полёта передаётся на генном рефлекторном уровне от предков, которые боялись высоты либо птиц. По этой причине человек неосознанно может пугаться недалеко пролетающий самолёт. Как только авиалайнер поднимается в небо, человеческий организм чувствует ощутимый дискомфорт из-за непривычной обстановки.
В этом случае, если человек на подсознательном уровне подвержен фобиям, страх полёта начинает сильно развиваться и проявляться. Выявляется паника и организм испытывает колоссальный стресс. Человек попросту может не осознавать причину возникновения фобии

Также важно понимать, что большинство людей попросту насмотрятся фильмов про катастрофы и специально начинают развивать в себе страх полёта.
В большинстве случаев люди побаиваются полёта в тот момент, когда процедура происходит впервые в их жизни. Человека может попросту одолевать чувство неизвестности

В некоторых случаях, из-за плохого самочувствия после первого полёта у людей откладывается впечатление не из лучших. От этого начинает развиваться фобия на подсознательном уровне. В любом случае со страхом нужно бороться.

Клин клином вышибают

Как перестать бояться летать? Начать летать. Именно так. Начните с авиаклубов и возьмите несколько ознакомительных полетов на самолете. В общем, вливайтесь в сообщество авиаторов, благо сегодня малая авиация развивается достаточно быстро, и появляется все больше и больше специальных клубов для тех, кто любит полет. Люди начали летать и открывать для себя целый новый мир с совершенно новыми ощущениями. Научитесь летать на планере или дельтаплане, или вертолете. Все в ваших руках!

12 простых способов побороть страх перед авиаперелетами

Кроме того, такие полеты помогают не только избавиться от страха высоты, но и отвлечься от тяжелых мыслей, повседневной рутины и стресса. Ведь паря высоко над землей, вы забываете обо всех жизненных неурядицах и наслаждаетесь красотой полета.

Для тех, кто по каким либо причинам не может полетать на настоящем самолете, также существует способ погрузиться в среду, которая максимально приближена к стрессовой ситуации. Сегодня многие авиакомпании предлагают занятия на специальном авиатренажере. Во время сеанса вы сможете почувствовать себя пилотом, привыкнуть к ощущениям взлета и посадки, турбулентности, а также ознакомиться с умными системами самолета.

Комментариев нет, будьте первым кто его оставит