5. Возьмите с собой снеки и воду
Во время трансатлантических перелётов, как и на любых рейсах больше шести часов, вам дважды предложат горячее питание и напитки. Если вы уверены, что в пути у вас будет повышенный аппетит, запаситесь снеками ещё до приезда в аэропорт. Захватите и упаковку леденцов на всякий случай: они помогут вам справиться с укачиванием. И это не миф: из‑за перепадов давления во время взлёта и посадки у вас может заложить уши, а активные глотательные и жевательные движения помогают исправить ситуацию.
Если вы захотите пить, всегда можно попросить бортпроводника принести вам стакан воды. Можно взять с собой в дорогу бутылку воды — только если вы купили её уже в «чистой» зоне (иначе вам придётся выбросить её ещё на этапе досмотра в аэропорту).
Что происходит во время полета
Перелеты на большие дистанции сбивают циркадные ритмы
Проще говоря, циркадные ритмы – это суточные биологические ритмы, и происходят они с периодичностью в 24 часа. Во время долгих полетов на длинные дистанции эти ритмы могут сбиться. Выделение гормонов, ощущение голода, сонливости и тревожности, как и многие другие функции в организме зависят от наших так называемых внутренних часов.
В этих случаях организму необходимо некоторое время, чтобы восстановиться и прийти в норму. Главная проблема в резкой смене часовых поясов состоит в том, что организму необходим один день отдыха на каждый час разницы.
То есть, если разница в поясах составляет 6 часов, вам понадобится около 6 дней, чтобы полностью прийти в себя. Что же делать, если ваша поездка занимает меньше недели?
Однако если вы прилетели на отдых, в восстановлении режима вам помогут свежий воздух и, в особенности, солнечный свет. В связи с тем, что человеческий организм легче приспосабливается к длинному световому дню, чем к короткому, полеты с востока на запад всегда переносятся спокойнее, чем с запада на восток.
Заболеть на борту самолета не так уж и просто
Если вы здоровы, пьете много воды, увлажняете кожу и периодически разминаете ноги, ваш полет пройдет комфортно и без происшествий.
Несмотря на всеобщее заблуждение, что на борту самолета легко заразиться какой-либо болезнью, это далеко не так. Во время полета особые фильтры в самолете очищают воздух, поэтому риск размножения и переноса бактерий по воздуху очень низкий.
Кроме того, воздух сменяется чистым и свежим намного чаще, чем в стандартных зданиях, ресторанах и школах на земле.
8. Ухаживайте за собой
На борту самолета нет душа или ванны, но во время перелета очень важно следить за собственной чистотой. Даже длительные путешествия не должны отменять привычные для всех правила гигиены
В уборной самолета находится раковина с водой, что позволяет без особого труда почистить зубы и умыть лицо. Чтобы чувствовать себя комфортно, необходимо взять с собой зубную щетку, пасту, антибактериальный гель, салфетки, увлажняющий крем, дезодорант и бальзам для губ.
Гузеева попросила не писать ей в «Инстаграме», так как она все равно не читает
Руки Королевской семьи: эксперты говорят, что ногти и кутикула отражают характер
Салат с начос, сладкой кукурузой, перцем и помидорами. Вкуснейшее блюдо
Важно помнить, что перелет очень сильно влияет на состояние кожи, она становится обезвоженной, сухой, появляются шелушения, ухудшается естественный тон. Некоторые девушки берут с собой в самолет патчи и тканевые маски для лица, что позволяет сохранять кожу в хорошем состоянии
Обязательно умывайтесь и наносите увлажняющий крем до и после сна, это позволит вам чувствовать себя комфортно и предотвратить появление нежелательных последствий.
Законы физики
Некоторых людей панически пугает полет именно из-за оторванности от Земли. Не все осознают принцип действия аэродинамики, поэтому не до конца понимают, как такая тяжелая металлическая махина с кучей пассажиров на борту и большим объемом багажа может удерживаться в воздухе на протяжении нескольких часов.
Если вы летите впервые, чтобы успокоить свое воображение и перестать бояться, стоит ознакомиться с некоторыми конструктивными особенностями самолетов:
- Авиалайнеры оснащены мощными двигателями, способными не только поднять машину в воздух, но и удерживать ее длительное время среди облаков;
- Не стоит бояться того, что двигатели сломаются: их у самолета, как минимум, 2 шт. Если 1 мотор по какой-то причине откажет, 2-й возьмет его функцию на себя. Даже если откажут сразу оба двигателя, самолет сможет аккуратно приземлиться, как планер;
- Держаться и планировать в воздухе самолету помогают крылья, которые достаточно прочно прикреплены к корпусу. Шанс, что они в полете отвалятся, сведен к нулю;
- Все системы, которыми оснащены авиалайнеры, имеют дублирующие программы. Стоит произойти сбою, как в работу сразу же вступает система-дублер (а их в пассажирских самолетах не менее 4-х);
- Можно не беспокоиться о риске попасть в авиакатастрофу из-за плохого самочувствия пилота – в самолетах надежная система пилотирования, позволяющая аккуратно посадить машину по заложенной в нее программе;
- Полет каждого лайнера контролируется с Земли диспетчерскими службами, с которыми летчики находятся на постоянной связи. Обо всех нестандартных ситуациях, изменениях погодных условий пилоты будут сразу же оповещены;
- Не должна пугать и зона турбулентности, в которую попадает не каждый самолет. Аэродинамические параметры конструкции рассчитаны с учетом этого природного явления, так что самолет обладает достаточным запасом прочности, чтобы выдержать такие встряски;
- На борту работают профессионалы, которые не считают себя камикадзе. Они спокойно выполняют свои обязанности, так как уверены в надежности «стальной птицы».
Технический осмотр самолета перед полетом
Как подготовиться к длительному перелету?
Во-первых, серьезно отнеситесь к выбору места в самолете. Предпочтительнее сидеть у окна, это и интереснее и соседи не будут вам мешать, если захотят выйти в туалет или прогуляться по салону самолета.
Есть определенные требования и к одежде. Она должна быть удобной, не стеснять движений и желательно из натурального материала, например хлопка. Тоже самое относится и к обуви, не стоит лететь в туфлях на шпильке.
Продумайте содержание ручной клади заранее. Возьмите с собой маску на глаза, она поможет вам заснуть, т.к. когда на глаза падает дневной свет, заблокирована выработка гормона сна мелатонина. А как только доступ дневного света полностью прекращается, гормон начинает вырабатываться. Поэтому с маской на глазах вам будет легче уснуть.
Чтобы не скучать в полете захватите с собой книгу, DVD плеер или компьютер, с предварительно закачанными фильмами. Имейте в виду, что зарядки на весь перелет скорее всего не хватит. Если вы летите с детьми, возьмите для них раскраски, настольные или электронные игры, игрушки, одним словом все, чем можно занять детей на время полета.
Не забудьте и про средства личной гигиены, положите в ручную кладь крем для лица и рук, бальзам для губ.
Не лишним будет взять с собой специальную подушку и плед. В самолете их как правило выдают, но на всех пассажиров пледов не хватит. Подушку для самолета можно купить практически в любом супермаркете или в аэропорту. Они занимают мало места, практически ничего не весят и позволяют выбрать уровень жесткости, наиболее комфортный для вас.
Надувные подушки могут быть разной формы и ее выбор зависит от привычного вам положения для сна.
В зарубежных интернет магазинах активно рекламируется подушка SkyRest Travel Pillow, стоит она не мало и польза от нее весьма сомнительна. Также она занимает очень много места, что доставляет дискомфорт не только вам, но и вашим соседям. Производитель напоминает, что использовать данную подушку можно только, если вы сидите возле окна, чтобы не мешать другим пассажирам.
Многие пассажиры из-за повышенной сухости воздуха в салоне самолета ощущают сухость глаз. Особенно этим страдают люди, которые носят контактные линзы. Поэтому контактные линзы лучше заменить на время полета очками. Во избежание обезвоживания пейте побольше воды. Перед и во время полета не употребляйте алкогольные напитки и мочегонное, поскольку они только усилят процесс обезвоживания.
Еще одной проблемой, с которой сталкиваются практически все пассажиры является перепады давления, особенно во время, взлета и посадки. Серьезный дискомфорт могут ощущать пассажиры с простудными, сердечно-сосудистыми заболеваниями и анемией.
Особенно чувствительны к перепаду атмосфер маленькие дети и младенцы. Лучший способ “освободить” уши – пососать конфету, попить воды, широко зевнуть или просто широко открыть рот. Это нормализует давление между каналом среднего уха и горлом. Если вы летите с маленьким ребенком, в момент снижения и взлета дайте ему соску – сосательный рефлекс поможет уравновесить давление в ушах.
Тяжело даются дальние перелеты людям с варикозным расширением вен. Если вы долгое время сидите в одной позе, происходит нарушение циркуляции крови в сосудах, что перекрывает доступ крови к сердцу, может возникнуть тромбоз. Мышцы тела тоже плохо переносят отсутствие активности, поэтому могут ощущаться боли в шее, спине и ногах.
Для того чтобы избежать негативных последствий, старайтесь делать расслабляющую гимнастику каждые полчаса в течение 5 минут:
- сгибайте и разгибайте стопы влево – вправо, вверх – вниз;
- поочередно поднимите ноги, попытайтесь распрямить их насколько возможно;
- сделайте круговые движения стопами.
Если у вас есть проблемы с венами, на время полета оденьте компрессионные гольфы, рекомендуется также до и во время полета принять аспирин.
Хотите подобрать билеты в путешествие?
Подобрать билеты
24 Янв 2012 Анна Комок Метки: Длительный перелет, Советы
Что надо сделать, чтобы воздушное путешествие было комфортным
Бывалые авиапутешественники прекрасно знают, как вести себя перед и во время долгого перелета. Тем же, кому подобное приключение предстоит впервые, стоит последовать десяти простым советам:
В результате авиаперелета, который продолжается несколько часов, пассажиры, как правило, перемещаются в другой часовой пояс. Это может привести к сбою режима сна и бодрствования, что отрицательно скажется на самочувствии. Чтобы избежать подобных неприятностей, необходимо примерно за неделю до путешествия начать приучать свой организм к предстоящим переменам. Если лететь надо будет на запад, надо пробуждаться по утрам раньше, чем обычно, а если на восток – позже. Общая продолжительность ночного отдыха в любом случае должна быть увеличена на 20-30 минут. Кроме того, для перемещения в западном направлении предпочтительнее выбирать утренние рейсы, а в восточном – вечерние;
Чтобы сохранять во время полета уверенность в собственной безопасности, необходимо заранее осведомиться о репутации фирмы-перевозчика, статистике аварий на ее рейсах и надежности выбранной модели самолета. Самыми комфортными местами в салоне воздушного лайнера считаются кресла возле окон, максимально удаленные от туалета и кухни;
Большую часть багажа лучше сдать, взяв с собой в салон лишь небольшую ручную кладь с вещами первой необходимости. Есть смысл запастись в дорогу устройствами, облегчающими засыпание (маской для глаз, ушными заглушками, наушниками и т. д.). Специалисты считают, что люди, умеющие спать в самолетах, намного легче адаптируются к условиям другого часового пояса в месте прилета;
Долгое сидение в одной и той же позе чревато застоем крови в ногах, отеками и другими неприятностями, возникающими на фоне гиподинамии. Поэтому в полет необходимо отправляться в удобной, мягкой обуви. Очень неплохо одеть антиварикозные носки или колготки. Одежда должна быть привычной, сшитой из натуральных материалов и не стесняющей движений. Несколько раз в течение перелета надо сделать небольшую гимнастику для ног, слегка размяться или просто постоять рядом с креслом;
Отправляться в авиапутешествие на голодный желудок нельзя, но и переедать перед полетом не стоит. За час-полтора до посадки в самолет необходимо перекусить, отдавая предпочтение легким, нежирным блюдам. Не рекомендуется есть острое, копченое, соленое или сладкое, пить алкогольные или газированные напитки;
Во время авиаперелетов пассажирам предлагают специально подготовленную и разогретую пищу. Несмотря на то, что «самолетная» еда может быть вполне качественной, предсказать реакцию организма на ее прием довольно сложно (особенно, если человек впервые долгое время находится в воздухе)
Во избежание неприятных неожиданностей, стоит отнестись к такой пище с некоторой долей осторожности;
Пребывание на большой высоте изменяет состав крови, повышая ее вязкость. Чтобы исключить риск развития тромбозов, врачи рекомендуют увеличить количество принимаемой жидкости
Каждые полчаса надо выпивать по несколько глотков чистой негазированной воды или сока. Особенно полезны напитки, обогащенные витамином C, который также способствует разжижжению крови;
В моменты взлета и посадки вестибулярный аппарат страдает от резких перепадов давления. Снизить интенсивность неприятных ощущений поможет рассасывание леденцов или употребление жевательной резинки;
Воздух в салоне самолета, как правило, содержит слишком мало влаги, что плохо отражается на состоянии кожных покровов и слизистых оболочек. Поэтому, отправляясь в аэропорт, стоит максимально ограничить применение декоративной косметики. Полезно иметь при себе увлажняющий крем и влажные салфетки. Пассажирам, нуждающимся в коррекции зрения, во время длительных перелетов следует воздержаться от использования контактных линз и не забыть взять в салон препараты, действующие по типу «искусственных слез»;
Не стоит отправляться в длительные перелеты при простуде, а также в моменты обострения хронических заболеваний.
Продумайте план комфортного полета
Не стоит полагаться на авиалинии в вопросах обеспечения вас всем необходимым
Есть несколько вещей, которые должны быть с вами на борту, и в длинном полете это особенно важно учитывать. Возьмите с собой подушку для шеи, особенно хорошо, если она будет со встроенным одеялом
Не забывайте про беруши – храп или крики младенцев могут вам сильно помешать. Возьмите перекус – еда на борту может быть несъедобной, так что вам захочется чего-то получше. Если у вас с собой перекус, вы чувствуете себя комфортнее. Фонарик тоже пригодится – конечно, никто не предлагает брать массивное устройство, которое нужно надевать на голову, но все же в ночи в салоне достаточно темно, и, если вы что-то уроните, найти это в полумраке на полу будет практически невозможно. Маска для сна пригодится в том случае, если сосед по ряду будет читать со светом, а вы захотите отдохнуть. Не забывайте про наушники, особенно хороши те, что поглощают внешние звуки. Нужны также крем для лица и гигиеническая помада — из-за сухого воздуха ваша кожа может начать шелушиться. Пригодятся и зубная щетка, и дезодорант, ведь за перелет длиннее десяти часов вы наверняка начнете себя ощущать не слишком опрятным человеком. Возьмите и пустую бутылку – после проверки безопасности в аэропорту вы сможете ее наполнить, чтобы всегда иметь с собой воду. Тех маленьких стаканчиков воды, что предлагает стюардесса, вам может быть попросту недостаточно, а свой запас обеспечит вас комфортом, к тому же, нормальный уровень жидкости необходим для вашего здоровья.
Советы бортпроводника и пилота: не сидите на одном месте во время полёта
Что же происходит с бортпроводниками и пилотами, у которых смена часовых поясов происходит постоянно?
— Нас не учили никаким приёмам, как справляться с джетлагом. Единственный возможный приём — обязательно хорошо выспаться после рейса, — рассказывает бортпроводник с пятилетним стажем работы. — К сожалению, 90% бортпроводников, в том числе и я, вынуждены «похвастаться» полным отсутствием нормального режима. В нашей профессии частотны нервные срывы из-за недосыпов.
Очень многие после полёта дома досиживают до позднего вечера и только потом ложатся спать. Но это хорошо только в том случае, если перед следующим полётом есть достаточно времени, чтобы выспаться не сбивая режим дня и ночи.
Ни в коем случае нельзя весь полёт сидеть на одном месте, нужно время от времени ходить, чуть разминаться. Желательно перед таким полётом за сутки последить за питанием. Не переедать и не есть продукты, которые «что-то» могут вызвать. Желательно никакого алкоголя. А пожилым людям и людям с заболеваниями сердца и сосудов обязательна консультация с врачом. Сколько у меня в практике «сердечных» случаев было у пассажиров — считать страшно!
— На самом деле многие пилоты предпочитают оставаться в своём времени и даже не переводят стрелки часов. Это означает, что вы будете спать днём и в буквальном смысле обедать во время завтрака, — рассказывает лётчик. — Хотя для туристов это вряд ли подходит. Если вам нужно адаптироваться к местному времени, то после полёта идите погулять на свежий воздух и солнышко, просто скажите себе, сколько сейчас времени, настройте свой организм и взбодритесь. Мне кажется, самое сложное — заставить себя спать, если тело не уставшее. Знаю, что многие пользуются снотворными таблетками, но я всё-таки стараюсь обходиться своими силами.
Составляйте план во время бронирования билетов
Важнее всего – правильно выбрать место
Когда вы смотрите на план рассадки пассажиров в самолете, обязательно примите во внимание длину ваших ног, привычку ходить в туалет и умение спать в неудобной позе. К примеру, если у вас место у окна, там будет не слишком просторно ногам, но, если вы маленького роста, это не проблема
К тому же вам не только открывается отличный вид, у вас еще и есть стенка, на которую можно опираться и спать. С другой стороны, вы в западне. Вам каждый раз нужно просить соседа по ряду подняться, когда вы хотите в туалет или размять ноги. Это неудобно, даже если вы стараетесь подстроиться под этого пассажира и встаете вместе. Если вы сидите у прохода, все время мешать будут вам. Зато у вас будет больше места для ног, но спать будет не так удобно. Даже если вы возьмете подушку, опереть ее практически не на что и вы меньше отдохнете. В таком случае начинает казаться, что у окна сидеть лучше. Продумайте это и решите для себя.
Растительное молоко полезно для здоровья и экологии: советы экспертов
Возле церкви была найдена собака, к поводку которой хозяин привязал записку
Кофеин – средство по борьбе с набором лишнего веса: исследование
Ты достоин лаунжа
Длительные пересадки ещё хуже долгих перелётов, особенно когда приходится безвылазно торчать в аэропорту. Мы сидим на неудобных сиденьях, нервно подключаемся к местному интернету и умираем со скуки. И всё потому, что мы боимся лаунж-зон, считая их слишком дорогими, и предпочитаем потратить эти деньги в путешествии.
Возможно, пора изменить своё отношение к комфорту и воспользоваться одним из многочисленных способов ждать самолёт в лаунж-зоне. Самый дешёвый и удобный вариант — оформить банковскую карту премиального уровня с уже включённым в неё priority pass. Кроме бесплатного прохода в лаунж многих аэропортов такие карты часто копят мили, радуют кэшбэком и предоставляют своим владельцам трансфер от/до аэропорта.
Этот совет больше подходит тем, кто летает не реже 3–4 раз в год. Если ты к этой категории пока не относишься, смысла платить за обслуживание карты нет, так же как и становиться участником какой-либо программы лояльности. Тем не менее, если твоя пересадка ночная или длится больше 8 часов, обязательно узнай, предоставляет ли авиакомпания бесплатный отель для трансферных пассажиров. Выспаться в нём получится намного проще, чем в лаунж-зоне, и к тому же совершенно бесплатно.
Врачи не рекомендуют полеты на самолете следующим категориям пассажиров:
- Женщины со сроком беременности более 7 месяцев;
- Пассажиры с заболеваниями роговицы глаза;
- Пассажиры с повышенным артериальным давлением;
- Пассажиры с ЛОР заболеваниями в острой фазе, особенно отитом и синуситом;
- Пассажиры после недавнего инфаркта.
«Подробный путеводитель по Мармарису» желает приятного полета и отличного отдыха в Мармарисе!
Теперь поделиться интересной статьей с другом проще простого!
Просто нажмите кнопочку любимого сервиса!
data-yashareType=»link» data-yashareQuickServices=»yaru,vkontakte,facebook,twitter,odnoklassniki,moimir,lj,gplus»
>
Что такое джетлаг
Слово «джетлаг» состоит из jet — что означает «реактивный самолёт» и lag — «запаздывание». Это несовпадение внутренних биологических ритмов с солнечными сутками в стране пребывания. Симптомы джетлага: нарушения сна, головные боли, усталость, потеря аппетита. Джетлаг грозит только тем, кто летит в самолете. При автомобильной поездке даже на дальние расстояния таких нарушений не бывает.
Читайте в блоге: Факты о самолетах, о которых вы не догадывались
Что происходит с организмом
При дальних перелетах через 2-3 часовых пояса биоритмы человека рассинхронизируются с ритмами окружающей среды — продолжительностью светового дня, временем восхода и заката солнца. Самочувствие ухудшается из-за запаздывания или опережения внутренних «часов». На время адаптации самочувствие ухудшается:
- меняется режим сна — мы стараемся жить по местному времени, а организм все еще привык к «домашнему» распорядку;
- все силы организма уходят на адаптацию к новому графику, что замедляет остальные функции — ослабляется иммунитет, теряется аппетит, слабеет тонус мышц и происходит сбой в выработке гормонов.
Джетлаг может испортить весь отпуск. Общее самочувствие и сон улучшаются уже через 2-3 дня. А вот время выработки гормонов и ферментов налаживается только через 8 дней. Быстрая смена часовых поясов влияет на гормональный фон, поэтому мы быстро полнеем на отдыхе (и all inclusive часто не при чем!)
Наденьте удобную одежду
Подумайте, вам было бы комфортно долгое время находиться дома, облачившись в строгий и тесный костюм? Разумеется, нет. Первым делом, когда мы приходим домой, мы надеваем удобную дышащую одежду, не сковывающую движений. Вот и в салоне самолета вы никогда не сможете расслабиться, если на вас будут неуютные вещи. Даже если ваша одежда отдаленно будет напоминать пижаму – тем лучше для вас. Вы можете надеть свободную футболку, широкие джинсы, обувь, которая не сдавливает пальцы, тунику или рубашку свободного кроя – главное, чтобы ничто не стесняло ваших движений. Женщинам лучше отказаться от обуви на высоких каблуках, ведь ноги от долгого сидения на одном месте чаще всего затекают.
Невеста готовилась к свадебной фотосессии
Все это время за ней следила бабушка
Забавный кот нашел мощный способ привлечь внимание своего хозяина
Ищете отель на Карибах? Four Seasons Resort Nevis — изобилие роскоши
Как полеты влияют на здоровье
Перепады давления могут спровоцировать зубную боль
В особых случаях изменение количества газа в организме могут спровоцировать зубную боль. Это случается нечасто, но всегда следует помнить, что это может случиться с каждым и, хоть и не опасно, но может стать источником дискомфорта в полете.
Самое неприятное в этой ситуации то, что, как и в случае с ушной болью, зубную боль очень сложно предугадать и предотвратить. И в этом случае жевание жвачки или глотание не помогут вам справиться с нарастающим давлением. Поэтому путешествия на самолете и зубная боль в тандеме могут вылиться в неуместные в полете ощущения. Это не опасно, но приятного в этом мало.
Кожа быстро теряет жидкость и сохнет
Воздух на борту самолета, как мы знаем, непривычно сухой, и это сказывается на вашей коже. Она быстро теряет влагу, и на ее поверхности могут появляться небольшие трещинки и сухие участки. Кроме того, ваши губы также могут обсохнуть и потрескаться во время перелета.
Кроме того, пейте побольше воды, чтобы организм мог самостоятельно справиться с обезвоживанием. После приземления отлучитесь в уборную и вымойте лицо, чтобы кожа быстрее восстановилась и очистилась от отмерших частичек.
В некоторых случаях появляется неприятный запах изо рта
Когда слизистые оболочки во рту подсыхают из-за низкой влажности в воздухе, слюна перестает выделяться в необходимом объеме. Из-за этого в ротовой полости создается благоприятная среда для развития бактерий, которые провоцируют несвежее дыхание.
Вы находитесь в группе риска, если вы не ели задолго до полета и, особенно, если не пьете много воды. При этом, фастфуд и сладкие газированные напитки не помогут вам в решении этой проблемы. Лучший из вариантов – взять с собой на борт зубную щетку (некоторые авиалинии снабжают ими на борту, но лучше перестраховаться) и пить много воды.
Кому грозят симптомы джетлага
Перелет в одном часовом поясе — с Юга на Север или с Севера на Юг переносятся легко. Вы в зоне риска, если пересекаете больше двух часовых поясов. Считается, что полет на запад переносится легче, чем перелет на восток. Наш организм лучше приспособлен к длинному дню, чем к длинной ночи. Вечерние длительные перелеты на восток особенно неприятны: в самолете вы не выспитесь, и прибудете четко к рассвету. Такие же вечерние вылеты на запад не опасны. Придется раньше ложиться и раньше вставать. Однако после возвращения домой, в обычный режим, вы еще некоторое время будете настоящей «совой».
Сложно переносится перелет из Москвы в страны Азии и ОАЭ. Меньше чувствуется джетлаг при перелете из Москвы в Мексику, Кубу, Доминикану, США, Канары. Назад — наоборот, так что учитывайте это при планировании тура и возврата на работу.
Читайте в блоге: Как выглядеть красоткой после перелета
